Последнее обновление 14 дек. 22
• Читайте книги вместе. Литература — отличный проводник в реальный мир. Книги помогают отрефлексировать собственные чувства и заранее получить опыт поведения в той или иной ситуации. Через выдуманные истории литература показывает, как бывает — и что плохо бывает тоже, но это не конец и не приговор. Поэтому так важно читать с ребенком книги на разные темы, в том числе, конечно, грустные и серьезные: о расставании, смерти, утратах, отъездах и многом другом. В отдельной статье перечислю несколько книг, которые советует главный редактор сайтов «Нет, это нормально» и Chips Journal Лена Аверьянова.
• Не бойтесь негативных эмоций ребенка. Адаптироваться к обстоятельствам, которые не можешь изменить — крайне полезный в жизни навык. Вообще, люди имеют дело с ограничениям с самого раннего возраста. Например, когда слышат, что нельзя целыми днями лежать в кровати, драться на детской площадке и питаться одним сладким. Неприятно, но что поделать — такова жизнь, она полна самых разных обстоятельств. То, что происходит сейчас — тоже обстоятельства. И к ним придется адаптироваться, в том числе через негативные эмоции. Признайте право ребенка на эти эмоции, не бойтесь их и не игнорируйте. Напротив, помогите подобрать для них слова. «Ты злишься, ты расстроен и тебе плохо. Я разделяю твои чувства и прекрасно понимаю их. Я с тобой».
• Играйте. Многие игры помогают «встретиться» с эмоциями, справиться с тревогой и «заземлиться» — переключиться с сильных переживаний на реальность, вновь обрести чувство контроля над ситуацией. Обучите таким играм своего ребенка и играйте вместе с ним — наверняка это поможет и вам тоже.
Если ребенок маленький, можно порвать вместе с ним лист бумаги на маленькие кусочки, а потом сложить их в коробку и закрыть крышкой. Объясните, что точно так же, как с бумагой, стоит поступать со своей тревогой: убрать ее подальше и попросить не беспокоить. Когда ребенку станет особенно тревожно, посоветуйте ему достать кусочки бумаги из коробки и начать медленно складывать их обратно. Еще тревогу (как и любую другую негативную эмоцию) можно рисовать, лепить из пластилина и шить из тканевых лоскутов.
С детьми постарше можно нарисовать план на ближайшее будущее — без конкретных дат, но с этапами, через которые вашей семье предстоит пройти. Например, сейчас мы сидим дома и ждем, потом собираемся в долгое путешествие, потом едем — и так далее. Наметьте начальную и конечную точки, а также все промежуточные. Нарисуйте то, что символизирует каждый этап (домики, самолетики, машинки), раскрасьте карандашами. Это поможет ребенку систематизировать хаос, который его окружает.
И вот еще одна игра-практика для детей всех возрастов. Попросите ребенка встать ровно и представить себя деревом — оно пускает корни в ту поверхность, на которой стоит. Представляя это, ребенок может обрести чувство контроля над ситуацией, ощутить, что он твердо стоит на ногах. Это упражнение подходит для любых ситуаций, даже самых «адских». Когда вокруг все максимально нестабильно, суета и паника, иногда достаточно просто «превратиться в дерево», чтобы успокоиться.
• Говорите ребенку, что вы любите его. Это важно делать всегда, но особенно в тяжелые для семьи периоды. Ваша любовь — ресурс для ребенка; то, на что он опирается. Старайтесь напоминать почаще, как сильно вы любите его. Папа и другие родственники — тоже, даже когда их нет рядом. Эта любовь никуда не денется, она будет всегда. Что бы ни случилось.
